テレワークで「集中できない」「すぐ疲れる」「眠い」に負けない方法!在宅ワーク歴7年のフリーランスが在宅勤務のコツを伝授

テレワークで「集中できない」「すぐ疲れる」「眠い」に負けない方法!在宅ワーク歴7年のフリーランスがコツを伝授

今まで会社でしか仕事をしてこなかった方にとって、在宅ワークはかなり大変なはずです。

特に『メンタル的』に。

僕もサラリーマンを辞めて、フリーランスになったばかりの頃、本当に苦労しました・・・

なかなか集中できないんですよね。

子供がうるさかったり、スマホやゲームの誘惑もある。

お昼を食べたら、眠くなる。

夕方になったら、もう頭が疲れて何も手につかない。

そんなこんなで、あっという間に寝る時間。

今日、ほとんど仕事してないじゃん・・・つって。

そこで今回は、在宅ワーク歴7年の僕が「集中できない」「疲れ」「眠い」に負けない方法を紹介します。

目次

  1. テレビを付けて無音にすると、緊張感が出る
  2. 午前と午後で仕事内容を分ければ、作業スピードがアップする
  3. タイマーを使って、強制的に縛り付ける
  4. エナジードリンクでやる気がみなぎる場合もある
  5. 空腹で気が散るときはアーモンドで紛らわす
  6. 昼食は腹八分目だと眠くならない
  7. 簡易カギを取り付けて、気が休まる空間を作る
  8. パジャマのままだとダメ人間になる
  9. 良いオフィスチェアに座れば、体は疲れない
  10. 良いディスプレイを使えば、目は疲れない
  11. 仕事の終わりにご褒美を用意しておく

1.テレビを付けて無音にすると、緊張感が出る

無音(消音)のテレビ画面

「なぜか分からないけど集中できない・・・」という場合に試し欲しいのが、テレビを付けて無音にする方法です。

在宅ワークで集中するコツは、リラックスしすぎない、緊張感のある状態を作りだすことです。

とはいえ、家に上司を連れてくるわけにはいかないので、意図的に緊張感を作るのは難しい。

そこで、役立つのがテレビです。

音を出してしまうと気を取られてしまいますが、無音の状態だと、なんだか違和感を感じませんか?

いつもと違う部屋の雰囲気とか、視覚の遠いところに入ってくるテレビの画面が、動く物に対する生物としての警戒心を働かせてるんだと思います。

僕の場合、この状態がほどよい緊張感となって、仕事が捗ります。

2.午前と午後で仕事内容を分ければ、作業スピードがアップする

時計

「在宅ワークになってから、全然仕事が進まなくなった・・・」という人に試して欲しいのが、午前中と午後で仕事内容を分ける方法です。

午前中は「頭を使う仕事」、アイディア出しや資料作り。

午後は「体を使う仕事」、ただ入力するだけの単純作業など。

僕は昔、片付けたい仕事とか簡単な仕事から手を付けるようにしてたんですが、そうすると、午後に残るのは重い仕事ばかり。

重い仕事はどうしても進みが遅く、仕事が片付くのは深夜になってしまうことも珍しくありませんでした。

当然、睡眠時間は減るし、体に疲れも残って、次の日に悪影響が出る負のループです。

日に日に、全体の仕事の進みも悪くなってしまっていました。

人間には、『頭の体力』と『体の体力』があると思うんです。

頭の体力がなくなってしまうと、『頭』が働かなくなってしまいます。

体の体力がなくなってしまうと、『体』が動かなくなってしまいます。

体の体力は、休憩することで回復できますが、頭の体力はなかなか回復しません。

やっかいなのが、頭の体力は何もをしてても減ってしまうということ。

だから、頭が元気な午前中の内に重い仕事は終わらせる必要があるんです。

ちなみに、午前中で疲れ切ってしまって、午後には「カンタンな作業すらやる気が起きない」と言う場合は、体力不足です。

筋トレやジムで、少し体を鍛えましょう。

3.タイマーを使って、強制的に縛り付ける

学習タイマー『ドリテック』

タイマーは、強制集中力倍増マシンです。

タイマーがスタートしたら、

「アラームが鳴るまでは絶対にイスから立ち上がらない」

というルールを設けます。

ただ、「何かに縛られる」という状態は結構疲れるので、一回の設定時間は『30分くらい』がオススメです。

「集中力を出す為のスタートダッシュ」「やる気が出ないけど、どうしてもやらないといけない仕事がある」という場合に試してみてください。

4.エナジードリンクでやる気がみなぎる場合もある

エナジードリンクを評価しているわけではありません。

正直、砂糖がたくさん入った水だと思ってます。

値段も高いし、費用対効果は最悪です。

それでも、「もしかしたら効いてるかも」のパワーはあなどれない。

エナジードリンクの効果があったのか?

エナジードリンクが最後の一押しになったのか?

分かりませんが、他に色々試してダメだったのに、最後にエナジードリンクを飲んでやる気になったことが何度もあります。

5.空腹で気が散るときはアーモンドで紛らわす

小袋に入ったアーモンド

「お腹が空いて集中できない」という場合は、『素焼きアーモンド』がオススメです。

お菓子は、絶対にやめた方がいいです。

ただでさえ体を動かさない在宅ワーカーがお菓子を食べ出すと、あっという間に太ります。

アーモンドは、糖質も低く満腹感も高いので太りにくいです。

だいたい一日『20粒』程度が目安。

何も味が付いてませんけど、意外と風味が合って美味しいですよ。

それでも「足りないなー」って時は、『炭酸水』を合わせて飲みます。

ついでに「頭が働かないなー」って時は、少量の『高カカオチョコレート』を合わせて食べます。

【小分けタイプ】 素焼きアーモンド 自然の館
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6.昼食は腹八分目だと眠くならない

ランチ

会社勤めのときは、食後「眠い・・・」と思ってても、上司の目もあって寝るに寝れない雰囲気いでしたが、今は違います。

目を横に向けると、すぐにゴロンとできるソファーがあるわけです。

お昼ご飯をお腹一杯食べたら、眠くなるのは当然です。

僕も「食後のお昼寝が午後の集中力アップに繋がる!」とか言って、そのまま一時間ぐらい寝てしまって、夜も寝れなくなる。

みたいなことをやってた時期がありますが、昼食は食べ過ぎないのが一番です。

更に炭水化物をできるだけ避けると効果的。

腹八分目なら、食後の眠気も少ないです。

お腹が空いたら、素焼きアーモンドなどで間食を取る方が効率的です。

簡易カギを取り付けて、気が休まる空間を作る

鍵を取付けた仕事部屋のドアレバー

我が家には2歳児と小学生の娘がいるので、度々、僕の仕事環境をぶち壊しにやってきます。

そこで取り付けたのが、賃貸の部屋にも取り付けられる『鍵』

ただ、鍵を付けたからってどうなるわけでもありません。

「ドンドン」

「ドタバタ」

「ギャーギャー」

といった騒ぎ声は常に聞こえてくるわけです。

でも、一人になりたい時もありませんか?

別に家族が入ってくるとかが嫌ではないんです。

ただ、いつ入ってくるか分からないから、気が休まらないというか・・・

「ちょっと今から気を抜きたいな」

ってときに、鍵をするだけで、かなり心が安らぎます。

仕事部屋のドアにカギを付けてみた。賃貸の内開き式ドアレバーに付けられる簡単ロック

パジャマのままだとダメ人間になる

パジャマ姿の男性

テレビ会議がある人は着替えるでしょうが、僕のように電話だけやりとりが済む人は、一日中パジャマで過ごす人もいるかもしれません。

僕が一日中パジャマで過ごしてた時は、

  • お昼ご飯を買いに行くのも面倒になる
  • すぐソファーで横になる
  • 煮詰まったときは散歩に行くと解決することが多いのに、外出したくなくなる

といった感じで本当にダメ人間でした。

何か一つの行動がきっかけで、やる気が出てくることは多いのですが、パジャマで仕事してたときは何もしないので、やる気がでない日も多かったです。

良いオフィスチェアに座れば、体は疲れない

高級オフィスチェア『バロン』

イスは、めちゃくちゃ大切です。

僕が使っているのは『バロン』というオフィスチェアで13万円もするのですが、十分、その価値はあります。

とにかく体が疲れにくい。

会社で仕事してるときは、体が疲れてもやるしかないですから、体にムチ打って動いてましたが、家では動けない。

肩は凝るし、腰も痛くなるしで、「疲れた~」と言って、すぐ横になってしまいます。

だから、体を疲れさせてしまうと在宅ワークは仕事が進まなくなるんです。

特にノートパソコンだと、前かがみの姿勢になりがちなので、肩こりにもなりやすい。

会社のイスは普通の安いオフィスチェアだったのに、なぜあんなに長時間も仕事ができてたのか?今でもすごい不思議です。

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良いディスプレイを使えば、目は疲れない

EIZOの液晶ディスプレイ『FlexScan EV2451』

「会社で仕事してるときはそんなに目の疲れを感じなかったのに、自宅で仕事をすると、異常に目が疲れる」と言う場合、パソコンのディスプレイに原因の可能性があります。

ディスプレイの画面が明るすぎたり、暗すぎても目が疲れます。

本来、部屋の明るさや照明のあたり方によって、ディスプレイの明るさを設定しなければいけないのですが、自宅だと太陽の光が入ってくるので、非常に調整が難しいですし、元々の品質が悪い場合もあります。

僕もすごく目が疲れやすいタイプなので、一万円くらいの安いものを使っていたときは、すぐ目が痛くなるし、頭も痛くなってくるしで大変でした。

今はハイグレードなEIZOのものを使ってますが、目の疲れやすさが全然違います。

8時間、パソコン見っぱなしでも疲れません。

FlexScan EV2451をレビュー!BenQのTN液晶モニタと比較してみる

もっと仕事を頑張りたい日は、目疲れ用のビタミンのサプリメントを併用すると、効果が高いですよ。

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仕事の終わりにご褒美を用意しておく

ご褒美のビール

自宅でいつでも仕事ができる状態になると、ダラダラと深夜までやってしまうことも多かったです。

そうなると、仕事とプライベートのメリハリがつかなくなるので、徐々にモチベーションも上がらなくなっていきます。

その解決法として、

例えば、「絶対に〇時までに終わらせる!」という目標を持つんです。

そのために必要なのが、ご褒美。

好きなお酒を買って冷蔵庫に入れておいたり、見たいDVDを借りてきておきます。

それだけでも、気持ちはガラッと変わって、やる気が出てきますよ。

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